[...] ma inną przemianę materii i niekoniecznie jakiś typ diety będzie się sprawdzać u każdego. Jednak od czegoś trzeba zacząć, przyjmuje się więc, że zapotrzebowanie dzienne na kcal dla kobiety to: waga*24*0,9 to jest pewna baza od której zaczyna się obserwacje. Najlepszym rozwiązaniem jest ułożyć sobie dietę dla tak obliczonego zapotrzebowania i [...]
[...] GG. wrzuciłem Twoją dietę do programu i wyszło coś takiego: 1,5 g białka na kg masy ciała 1,2 g tłuszczy -"- 1,5 g węglowodanów -"- W sumie 2373 kcal W układaniu diet nie mam wielkiego doświadczenia, ale: - zwiększyłbym ilość białka do +/- 2 g na kmc. - tłuszcze mogą zostać trzymaj się 0,9 - 1,2 g na kmc. - [...]
[...] zjeść ryż i tą makrelą i oliwą będzie fajnie posilek 5 100g ser twarogowy chudy może być tylko zjedz go np.150g i może to byś ser półtłusty jeśli Ci chudy zabardzo nie podchodzi Gdzieś na forum wyliczyłem : zapotrzebowanie -2520 kcal białko -150g -600 kcal weglowodany -480 kcal tłuszcz -160 g Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-06 14:26:02
czemu kłamiesz że przeczytałes setki postów?? L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 radz policzyc zapotrzebowanie kcal i ułożyc diete z bilansem kcal na plus do tego posiłki 5-6 co 2,5-3,5godz i waga napewno ruszy usun z menu słodycze,fast-foody,zwykły makaron,białe pieczywo,tłuste kiełbasy itp skup sie na posiłkach bogatych w BTW [...]
chucknoris o 18 Caramel robiłem dobrą formę na 3,8 tys Kcal , dużo aerobów i trening 3 x w tyg . w tej diecie jest dużo mniej niż 3,8 tys Kcal tłuszczu też nigdy nie przekraczam 0,5g na KMC a ten 2 posiłek to w robocie nie mam czasu na robienie sobie do roboty dobrego żarcia jakoś zawsze dobrze było i fakt do 6 posiłku dam 50g ryżu zawsze jak [...]
Zmiana diety powinna wynosić średnio 2 tygodnie. 2350 kcal to przy FBW 3 razy w tygodniu (po każdym treningu 30 minut aero). W dni nietreningowe też robisz aero? W pierwszym tygodniu stopniowo zwiększaj kaloryczność do bilansu na 0 (stopniowo, tzn. że patrzysz na wagę czy nie przybywa). jeżeli przybywa to i tak zwiększasz kcal, ale dodajesz [...]
Po pierwsze to masz ostatni posiłek o 24:00 a pierwszy o 6:30- ile Ty śpisz? Żeby zapewnić dobrą regenerację organizmu śpij co najmniej te 7 godzin, a najlepiej to 8. Tuż po treningu (jutro ocenię, jak długo trwa trening) ok. 18:30 B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 banan 150 g Brakuje białka po [...]
[...] potem do kazdego posilku dodawac po 1 ( wtedy kalorycznosc jest ok ). Niedawno bylem w szpitalu matki polki i tam dietetyk mówil ze dla mnie idealną kalorycznoscią jest 2060 kcal lub 2360, tzw LEJ. Obliczała to jakas pani profesor na podstawie wyników z wagi, takiej duzej ktora podawalo bardzo duzo informacji na takim wycinku. Wiec postanowilem [...]
[...] - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 100g owsiane - chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 gram polędwicy z indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast banana warzywa Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż biały 200g [...]
Diete planuje na około 3400-4000 kcal ty to musisz mieć podkręcony metabolizm sniadanie owsiane 100-150g+mleko+oliwa z oliwek +WPC/twarog (500Kcal) 2 śniadanie Tutaj to roznie będę celowal w ryz+ryba/piers, nie mniej jednak będzie wychodzic jak bedzie (400Kcal) 3 śniadanie Monster Mass 100g (350Kcal) obiad przed treningowy ryz [...]
[...] konkretnie za utrate swojej wagi , musisz poddac sie konkretnej rygorystycznej diecie . Na poczatku musisz poznac swoje zapotrzebowanie kaloryczne - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf Gdy poznasz swoje zapotrzebowanie i bedziesz wiedziala co masz jesc a co nie a dowiesz sie tego z 10 wskazówek żywieniowych musisz [...]
[...] się podstawy czyli: 1. oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne http://www.darkthorn.republika.pl/ z tąd ściągnij dziennik to Ci pomoże w ułożeniu diety, obliczaniu kcal i BTW 2. dodaj z 500-700 kcal więcej do dziennego zapotrzebowania (wzrost masy) i reguluj za pomocą węgli tzn, jak widzisz że sie zalewasz obetnij kcal z węgli, jeśli [...]
[...] tak jak mi radziliście i wyszło coś takiego... I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g BTW 37/24/79 625 kcal II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal III Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 75g Mięso z [...]
Zrobilem sobie wstepna diete lecz sa w niej pewne braki.A wiec: Posiłek I 8,15 mleko 0,5pr. tł -250ml b9 t1 ww13 kcal98 platki owsiane -100gr b12 t7 ww62 kcal366 oliwa z oliwek 20ml b0 t20 ww0 kcal265 razem b21 t28 ww75 kcal728 posiłek II 10,30 szynka z indyka 100gr b16 t2 ww0 kcal81 chleb zytni razowy 150gr b8 t3 [...]
Hmm, dziwne. Wydało mi się że dawałem odpowiedź, ale coś jest nie tak. Napiszę zatem jeszcze raz Obliczałem za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kcal (kalkulator z tego forum, korzysta ze wspomnianych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT) i wyszło mi ok 1700 (nieco ponad) Rozłożyłem je sobie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 2,6 na kg TŁUSZCZE [...]